잠은 애인과 같은 존재라고 합니다. 생각할수록, 관심을 둘수록 멀어지지만 무관심한 척, 신경 쓰지 않으면 슬며시 찾아오기 때문이라는데요.
인구의 20%가 수면장애라는 요즘,잠이 곧 보약이란 말은 과언이 아닌데요.
건강플러스 이번 시간에는 건강한 잠에 대해 알아보겠습니다.

사람은 잠을 자는 동안 낮 동안 쉼 없이 움직였던 두뇌와 신체, 각종 장기들은 휴식을 취하고 다음 날을 위한 에너지를 재충전합니다. 또한 우리 뇌에 두서없이 주입된 정보들을 쓸모에 따라 정리하고 폐기하는 과정도 잠을 자면서 이루어집니다.
각종 자극으로 인해 교란된 면역체계를 정리해 면역력을 키우는 시간이기도 합니다. 자고 일어나면 머리가 맑아지고 상쾌함을 느끼는 것은 바로 이 때문입니다. 그렇다면 잠을 충분히 자지 못했을 땐 어떤 문제가 생길까요?


Q. 불면증이 건강에 미치는 영향은?
잠을 충분히 자지 못하면 스트레스 호르몬이 증가하고 교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을 초래할 수 있고, 체중 증가와 비만, 당뇨병 등 성인병의 원인이 됩니다 이와 함께 면역력도 떨어지면서 각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다
또 잠을 충분히 못 주무시니까 낮 동안에 많이 피곤하고 그러다 보면 만성 피로감으로 인해 집중력이 떨어지면서 학업이나 업무를 보는 데 지장을 받게 됩니다

Q. 불면증의 기준은?
우리가 흔히 불면증이라고 하면 잠을 잘 못 주무시는 것만 생각합니다 그런데 사실 불면증은 잠을 못 주무시는 것, 자다가 중간에 자주 깨는 것, 그리고 아침에 일찍 깨는 것, 자고 일어나서 개운하지 않는 것, 이 네 가지를 모두 포함하는 개념입니다 이런 증상이 한 달 이상 지속해 일상생활에 영향을 미치는 경우엔 의학적으로 불면증이라고 할 수 있습니다 불면증 증상은 우울증이나 불안증, 약물 복용 등에 의해 이차적으로 발생하는 경우도 있습니다


잠의 질 또한 중요합니다. 보통은 얕은 수면, 즉 1,2 단계 수면과, 깊은 수면, 즉 3단계 수면, 그리고 꿈을 꾸는 시기인 램 수면기가 반복되면서 잠을 자게 되는데요. 이 사이클이 교차되면서 4-5번은 깊은 수면을 취해야 푹~ 잤다는 기분을 느낄 수 있습니다. 8시간이상 충분히 잤는데도 수면부족과 피로감을 느낀다면 수면무호흡증후군과 같은 수면장애가 있는지를 점검해 봐야 합니다.


그렇다면 좋은 잠을 푹~ 자기 위한 방법은 무엇일까요?
우선 침실 환경부터 점검해볼 필요가 있습니다. 침실 조명이 너무 밝은 것은 아닌지, 온도는 적당한지, 시계 소리처럼 잠을 방해하는 요소는 없는지 확인하고 잠에 방해되는 요소는 제거해야 합니다.


가장 중요한 것은 항상 동일한 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 중요합니다. 그리고 누워 있는 것은 잠을 자는 것과 동일하다고 생각하셔야 하고 잠이 들지 않으면 누워 있지 말고 일어나서 거실에 앉아 계셨다가 잠이 오면 다시 들어가시는 것이 좋습니다. 주중에 부족한 잠을 주말에 몰아 자는 것은 자제하시는 것이 좋습니다


Q. 자는 동안 꿈을 많이 꾸면 피곤하다?
꿈을 많이 꾸면 피곤하다기보다는 잠을 잘 자지 못했을 때 꿈을 더 잘 기억하게 될 가능성이 높습니다 잠을 깊게 자면 꿈에 대한 기억을 잘하지 못하게 되고요 잠을 깊게 잘 못 주무시면 기억을 좀 더 잘하시는 것입니다 꿈은 정상적인 반응이며 건강에 해로운 것은 아닙니다

Q. 나이가 들면 새벽잠이 없어진다?
나이가 드실수록 저녁에 주무시는 시간이 빨라집니다 하실 일이 없으셔서 그런 부분도 있지만 신체적인 반응이 잠을 좀 더 일찍 자도록 만들어 줍니다 그러다 보면 일찍 주무 시기 때문에 일찍 깨실 수밖에 없는 상황이 됩니다 그래서 새벽잠이 없어지게 됩니다 이런 경우는 오히려 주무시는 시간을 뒤로 좀 늦추셔서 조금 늦게 주무신다고 생각 하고 주무시면 새벽잠이 없어지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다


카페인과 담배는 대뇌를 자극해 각성효과를 내기 때문에 피해야 합니다. 술에 의지해 잠을 자는 경우도 많은데요. 잠드는 데엔 도움이 될지 모르지만 전반적인 잠의 질을 떨어뜨려 피로감을 높입니다. 잠자기 전에 음식을 먹으면 위장운동이 활발해지면서 깊은 잠을 방해합니다. 따라서 음식은 소화를 시킨 후 잠을 잘 수 있도록 최소한 3시간 전에 먹는 게 좋습니다. 운동 역시 중추신경을 활성화시켜 각성효과를 내기 때문에 잠들기 2-3시간 전에 끝내는 게 좋습니다.


현대인의 잠을 방해하는 새로운 복병… 바로 스마트폰이라고 하는데요. 스마트폰의 강렬한 조명과 수시로 울리는 알림음은 반사적으로 잠에서 깨게 만들기 때문입니다. 잠자기 1시간 전부터는 스마트폰은 멀리하시고 편안한 마음으로 읽을 수 있는 책 한 권을 가까이 해보시면 어떨까요? 지금까지 건강플러스였습니다.